Retour sur mon expérience de la chrononutrition

J’étais essoufflée dès que je montais trois marches, mes articulations me faisaient souffrir au moindre effort, bref il fallait que je fasse quelque chose.

Étant donné que la chrononutrition m’avez aidée à perdre 7 kilos avant mon mariage et ça sans privation ni carence, c’est tout naturellement que je me suis replongée dans le bouquin de…

Évidemment, avec deux enfants en bas âge à la maison, je ne me suis pas montrée aussi scrupuleuse qu’il y a 5 ans. Je n’ai jamais pesé les aliments que j’ai mangés et je n’ai pas non plus supprimé les matière grasses de mon alimentation, pourtant ça a marché.

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Résultats chononutrition #

Depuis fin août, j’ai perdu 10,5 kgs et retrouvé ma silhouette de jeune fille… ou presque.

Chrono-nutrition avant/après #

J’ai longtemps hésité avant de publier cet avant/après, non pas que je ne sois pas contente du résultat mais je garde malgré tout un corps de maman marqué par les grossesses dont je n’arrive pas à être fière. Si je l’ai fait c’est grâce à la bienveillance dont vous avez toujours fait preuve à mon égard alors juste… merci !

Qu’est-ce que la chrono nutrition ? #

La chrono-nutrition consiste simplement à privilégier certains aliments à certains moments de la journée plutôt que d’autres. Exemples : nous n’avons droit aux produits laitiers et aux matières grasses qu’au petit déjeuner (normalement), au dîner c’est légumes et c’est tout, quant aux féculents et protéines ils sont à privilégier au déjeuner et les sucres rapides au goûter. Vous l’aurez compris, avec la chrononutrition, on mange de tout ce qui évite les carences mais aussi les frustrations. C’est simple : c’est le seul régime que j’ai réussi à tenir plus de 15 jours.

Ma journée type en chrono-nutrition : #

– Petit-déj : 1 thé sans sucre, 1 cs d’huile d’olive et 2 tartines de fromage sur du pain complet de préférence (je sais c’est un peu hard dès le matin mais le reste de la journée est plus soft promis).
– Déjeuner : féculents (riz, pâtes, pdt ou autre) et protéines (viande ou poisson, le/la plus maigre possible), tout ça avec le moins de matière grasse possible, sans sauce, etc.
– Goûter : 1 fruit (ou 1 jus de fruits quand j’ai la flemme mais il paraît que c’est moins bien parce qu’il y a moins de fibres) et un carreau de chocolat noir juste pour le plaisir (j’ai de la chance je préfère le chocolat noir au chocolat blanc ou au lait).
– Dîner : légumes et c’est tout (le plus souvent une soupe pour le côté pratique : je fais des cocottes entières et je congèle des portions que je décongèle au fur et à mesure, ça m’évite de cuisiner des légumes tous les soirs juste pour moi et c’est rapide à ingurgiter).

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Peut-on optimiser les résultats obtenus avec la chrono nutrition ? #

Évidemment, comme avec n’importe quel régime, il est conseillé de faire un peu de sport en parallèle de la chrononutrition. Pour ma part, ayant des soucis dorsaux, j’ai opté pour des cours de Pilâtes (promis je vous reparlerai très vite dans le cadre d’un nouvel article). J’ai également pas mal diminué les quantités de ce que je mangeais et à ma grande surprise, je n’ai jamais eu faim, preuve que je mangeais beaucoup trop. Et enfin, j’ai limité les conséquences de mes plus gros écarts grâce aux gélules XLS medical. Il suffit d’en prendre deux après un repas trop copieux et le tour est joué !

Comment ne pas reprendre du poids après la chrono nutrition ? #

Là aussi, comme avec n’importe quel régime, impossible de ne pas reprendre le poids perdu si l’on retombe dans ses vieux travers. Mes deux expériences de chrono-nutrition m’ont permis d’apprendre à connaître le fonctionnement de mon corps. Je connais maintenant ses besoins et je sais parfaitement distinguer une envie d’un besoin. Évidemment, cela ne signifie pas que je ne vais plus jamais succomber à mes envies (j’aime beaucoup trop manger pour ça). En revanche j’ai pris conscience que pour annuler les conséquences d’une envie il fallait forcément faire un effort derrière : qui dit crêpe au Nutella au goûter dit soupe de légumes le soir et ça ce n’est pas de la chrono-nutrition, c’est de la logique !

Pourquoi la chrononutrition fonctionne-t-elle? #

La chrononutrition se base sur quelques principes de base simples. Tout d’abord, il s’agit de consommer certains aliments au moment de la journée où votre corps est peut les digérer le plus facilement. Il s’agit ensuite d’espacer ses repas de 4 h, pour laisser le temps à son système d’assimiler les aliments et de brûler un peu d’énergie.

Le matin, notre système digestif produit plus de lipases, qui sont des enzymes qui permettent de dégrader facilement les graisses. C’est pourquoi la chrononutrition préconise de réserver les aliments les plus gras pour le petit-déjeuner (fromages, huiles, beurre), et dans une moindre mesure pour le déjeuner.

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En fin d’après-midi, ce sont les glucases que notre corps produit le plus ; ces enzymes dégradent les glucides. Ça tombe bien, cela coïncide avec l’heure du goûter ! C’est donc le moment de la journée où la chrononutrition autorise un repas riche en sucres comme des gâteaux. Ce qui ne vous empêche pas de manger des fruits bien sûr, sans modération (à condition bien sûr qu’il s’agisse de fruits entiers naturels).

Le gros avantage de la chrononutrition, c’est qu’il s’agit d’un régime progressif, qui permet une perte de poids lente et durable, grâce à l’instauration de bonnes habitudes. L’autre avantage, c’est que vous pouvez manger de tout, juste pas tout le temps.

Les erreurs à éviter en chrononutrition #

Certaines erreurs sont fréquentes lorsqu’on débute la chrononutrition. La première est de ne pas respecter les horaires des repas. Même si les aliments que vous consommez sont ceux préconisés par le régime, ils ne seront pas assimilés correctement si vous les consommez en-dehors des heures recommandées. Le décalage entre le moment où vous consommez l’aliment et le moment où votre système digestif produit les enzymes pour le digérer rend l’absorption moins efficace.

Autre erreur courante : manger trop à son goût. Comme vous pouvez manger de tout, et que certains aliments sont autorisés sans restriction (fromages, huiles, gâteaux), il est tentant d’en abuser. Sachez que même en chrononutrition, les règles de bon sens s’appliquent : il est déconseillé de manger jusqu’à être trop plein. Le but est de satisfaire sa faim, pas de se gaver.

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Enfin, certains ont tendance à se permettre des écarts en dehors des heures des repas. Si vous grignotez entre les repas, vous faites capituler tout le principe de la chrononutrition. En effet, le fait de grignoter va empêcher votre corps de se mettre en « mode digestion » et donc de brûler des calories.

En résumé, pour réussir en chrononutrition, il faut respecter les horaires des repas, manger selon sa faim et éviter de grignoter entre les repas.

Erreurs à éviter	Solutions
Ne pas respecter les horaires des repas	Manger à heures fixe
Manger trop à son goût	satisfaire sa faim, pas de se gaver
Grignoter entre les repas	Éviter les snacks entre repas

FAQ:

• Est-ce que je peux manger des aliments interdits de temps en temps?
  Non, le régime de chrononutrition est basé sur le principe que vous devez manger les bons aliments aux bons moments. Si vous mangez des aliments interdits, vous ne récolterez pas les bienfaits du régime.
• Dois-je toujours consommer, par exemple, des produits laitiers au petit déjeuner?
  Oui, le régime de chrononutrition est basé sur le principe que votre corps est mieux équipé pour traiter certains aliments à certains moments de la journée.
• Dois-je suivre exactement les heures prévues pour les repas?
  Oui, c’est recommandé. Manger en dehors de ces heures peut réduire l’efficacité du régime.
• Puis-je manger autant que je veux si je respecte les règles de la chrononutrition?
  Non, vous devriez toujours essayer d’écouter votre corps et de manger seulement jusqu’à ce que vous soyez rassasié.
• Suis-je obligé de manger à heures fixes?
  Il est fortement recommandé de respecter les heures fixes pour maximiser les bénéfices de la chrono nutrition.

Les bénéfices de la chrononutrition #

La chrononutrition n’est pas juste un régime qui permet de perdre du poids, c’est une réelle philosophie de vie. En plus de la perte de poids, elle apporte de nombreux avantages comme une meilleure gestion de sa faim et de ses repas, une plus grande énergie tout au long de la journée et une meilleure santé générale.

Grâce à cette méthode, les repas sont bien rythmés et la sensation de faim est moins présente. Les utilisateurs de cette méthode notent aussi une diminution de leur envie de grignoter entre les repas. Cela peut paraître paradoxal, mais manger à des moments précis aide à mieux contrôler son appétit.

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La chrononutrition permet également un regain d’énergie tout au long de la journée. En effet, en mangeant les bons aliments au bon moment, on optimise notre métabolisme et notre corps peut travailler de manière optimale. On se sent donc plus dynamique, plus énergique, et plus productif.

Enfin, la chrononutrition a de réels bienfaits en terme de santé. Elle favorise une alimentation équilibrée et variée, ce qui permet de combler toutes les carences en nutriments. De plus, en respectant le rythme naturel de notre organisme, on le préserve et on maintient ainsi une bonne santé générale.

Bénéfices de la chrononutrition	Explications
Gestion de la faim	Moins de grignotages et meilleure gestion de l’appétit
Plus d’énergie	Grâce à une meilleure optimisation du métabolisme
Santé générale	Maintien d’une alimentation équilibrée et variée

FAQ:

• Est-ce que la chrononutrition permet de perdre du poids ?
  Oui, la chrononutrition permet de perdre du poids durablement. En effet, elle ne se base pas sur la privation mais plutôt sur le respect du rythme naturel de notre corps.
• Dois-je ressentir la faim pour que la chrononutrition soit efficace ?
  Non, au contraire. La chrononutrition vous permet d’éviter les fringales en mangeant des aliments adaptés aux bon moment de la journée.
• Puis-je me sentir fatigué en suivant un régime de chrononutrition ?
  Normalement, non. Au contraire, respecter le rythme naturel de votre corps en termes d’alimentation va vous aider à augmenter votre niveau d’énergie.
• La chrononutrition est-elle bonne pour ma santé ?
  La chrononutrition est reconnue pour aider à maintenir une bonne santé générale, car elle encourage une alimentation équilibrée et variée.
• Dois-je peser mes aliments lorsque je suis la chrononutrition ?
  Non, ce n’est pas nécessaire. La chrononutrition est centrée sur le moment de consommation des aliments, pas sur leur quantité.